L’automne arrive et avec lui la baisse des températures, la reprise de l’école et du travail après la pause estivale. Cette année, vous voulez éviter de tomber la cuillère la première dans le classique, mais délicieux piège de saison : un chocolat chaud crémeux ou un grand cappuccino bien sucré, des viennoiseries ou des gâteaux, assis sur le canapé à savourer cet instant béni pendant que la pluie tombe dehors. Oui, mais vous savez que les kilos vont commencer à s’installer avant d’entamer le virage mortel de l’hiver et des fêtes de fin d’année. Hors de question de voir votre ventre se transformer en brioche ! Voici quelques conseils pour vous aider à rester sur la bonne voie tout en vous faisant plaisir.
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Conseils minceur avant l’automne
Des conseils minceur simples à mettre en place, sans restrictions draconiennes, mais pour une prise de bonnes habitudes de vie accessibles à tous les hommes motivés. Retrouvez également plein d’astuces et d’infos pour hommes sur le site www.daddycoool.paris.
Bannir les produits transformés
Les aliments transformés (soupes en conserve, plats précuits, viandes transformées) sont souvent riches en sel, en graisse et en sucre. Quant aux boissons sucrées (sodas, jus de fruits, boissons énergisantes), elles contiennent beaucoup de calories vides qui peuvent rapidement entraîner une prise de poids. Pour mincir, il est essentiel de bannir ces produits de son alimentation et d’opter pour des alternatives saines.
Réduire le sucre
Le sucre se cache partout, même dans les plats salés ! Faites attention aux sauces (ketchup, mayonnaise, vinaigrette) et aux condiments (confiture, miel, barres chocolatées) qui sont souvent chargés en sucre. Préférez les aliments complets comme les fruits et légumes, les viandes maigres, le poisson, les œufs et les produits laitiers.
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Faire des repas complets
Pour mincir, il est essentiel de manger des repas complets qui vous rassasient et vous évitent de grignoter entre les repas, même au bureau. Un repas complet doit contenir :
- des glucides (pâtes, riz, pommes de terre) ;
- des protéines (œufs, viandes maigres, tofu) ;
- des lipides (huiles, avocats, noix).
N’oubliez pas d’ajouter des légumes en quantité importante dans votre assiette pour obtenir des fibres et des vitamines supplémentaires.
Du sport, du sport et… du sport !
Pour perdre du poids, vous devez pratiquer une activité physique tous les jours. Marcher, courir, faire du sport, aller à la salle de sport… Choisissez l’activité qui vous convient le mieux et trouvez un moyen de l’intégrer dans votre routine quotidienne. Une activité physique régulière aidera à stimuler votre métabolisme et à brûler des calories.
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Dormez suffisamment
Vous devez dormir suffisamment. Lorsque vous êtes fatigué, vous avez tendance à faire de mauvais choix alimentaires et vous avez moins d’énergie pour faire de l’exercice. Dormir suffisamment permet également de réguler les hormones qui contrôlent l’appétit. Veillez à dormir au moins 7 à 8 heures par nuit, au calme, sans écran, sans écouteurs sur les oreilles.
Hydratez-vous
Pour perdre du poids, il est essentiel de boire beaucoup de liquides. Boire de l’eau aide à stimuler votre métabolisme et à brûler des calories. Elle vous aide également à vous sentir rassasié et vous empêche de trop manger. Essayez de boire au moins 2 litres d’eau par jour dès le réveil.
Nutrition pour combattre le stress
Le stress, l’ennemi numéro 1 de la perte de poids ! Le quotidien impose son lot d’inquiétude et de pression en tous genre, mais lorsque vous êtes stressé, votre corps produit l’hormone cortisol, qui peut entraîner une prise de poids. Pour en perdre, il est essentiel de trouver des moyens de réduire le stress dans votre vie. Le yoga, la méditation et l’aromathérapie sont tous d’excellents moyens de vous aider à vous détendre. Vous pouvez également essayer des aliments anti-stress comme le chocolat noir, les myrtilles.
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En résumé, pour mincir avant l’automne, il faut apporter quelques changements à son alimentation et à son mode de vie. Bannissez les boissons et les aliments sucrés, mangez des repas complets, dormez suffisamment, faites de l’exercice et intégrez les super-aliments à votre régime alimentaire pour vous aider à mincir avant l’arrivée des températures plus fraîches.