Il y a de nombreux avantages à la méditation dans laquelle votre corps et votre esprit sont purifiés. Il a un effet positif sur la mémoire, la santé et le bien-être. Quels sont les types de méditation, quels sont-ils et qui peut en bénéficier ?
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Qu’est-ce que la méditation ?
La méditation est une technique d’exercice de l’esprit et de la conscience. C’est l’entraînement de l’esprit qui est souvent absorbé par les choses et les problèmes du monde extérieur. Elle permet d’apprendre à se connaître et c’est un moyen pratique de s’apaiser, de se calmer et de combattre les émotions négatives. Elle aide généralement à se libérer des préjugés et à augmenter l’énergie vitale.
Actuellement, la méditation est à la base du bouddhisme et de l’hindouisme, mais ses racines remontent à l’ère antique, où elle faisait partie des croyances et traditions religieuses. C’est l’un des piliers du yoga qui ne cesse de gagner en popularité.
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Quels sont les avantages de la méditation ?
Les bienfaits de la méditation sont nombreux et les essais cliniques confirment ses effets bénéfiques sur la santé dont :
Détente de tout le corps et repos des muscles
Normalise la tension artérielle
Améliore la mémoire à long terme
Régénère le corps
Réduit le stress et l’anxiété
Vider l’esprit
Accélère le métabolisme
Développe une propre conscience et une acceptation de soi
Améliore le fonctionnement du système immunitaire
Soulage les migraines et les douleurs chroniques
Augmente la concentration de matière grise dans le cerveau
Augmente des niveaux de dopamine dans le cerveau
Améliore la qualité du sommeil
Améliore l’humeur et le bien-être
Augmente la concentration et la pleine conscience
Offre une meilleure résistance mentale.
À qui s’adresse la méditation ?
La méditation, qui est un moyen de se calmer et de se détendre pour tout le monde. Vous pouvez méditer sans distinction de sexe, d’âge ou de religion. Cette pratique quotidienne recommandée à tous ceux qui veulent faire une pause sereine et respirer profondément pour oxygéner leur corps et faire table rase des mauvaises pensées.
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Pour beaucoup, la méditation est une étape vers le développement, une méthode pour se retrouver et se valoriser. Grâce à elle, vous pouvez regarder beaucoup de choses à distance, et ainsi trouver plus rapidement une solution à des situations difficiles.
Quelles sont les différentes techniques de méditation ?
Les techniques de méditation les plus populaires incluent :
La méditation zen qui est une pratique assise dérivée du bouddhisme chinois. C’est l’une des techniques de méditation les plus populaires qui peut également être pratiquée en groupe.
La méditation Vipassana est une technique de méditation bouddhiste qui vous aide à vous installer dans votre corps et à comprendre le fonctionnement de votre esprit.
La méditation pleine conscience est une forme inspirée des traditions bouddhistes qui est devenue très populaire dans les pays occidentaux. Diverses techniques de pleine conscience existent dont celle de la méditation sur la respiration, où nous nous concentrons sur chaque inspiration et expiration pour se vider des émotions, sentiments et pensées qui surgissent.
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La méditation avec un mantra est un rituel où n’importe quel mot, même une syllabe est prononcée pour aider à avancer intérieurement. C’est une excellente technique pour les débutants car lorsqu’un mantra est récité à haute voix, cela permet de se concentrer sur le mot prononcé et ne pas s’en éloigner.
Comment commencer la méditation ?
Bien que la méditation puisse ne pas venir facilement au début, il ne faut jamais se décourager. L’esprit, qui est bombardé chaque jour de nouvelles informations, stimuli et impulsions, peut avoir beaucoup de mal à trouver du calme et se fixer sa concentration.
Avec une méditation progressive quotidienne, vous allez aider votre corps à libérer le stress et les pensées inutiles. La chose la plus importante est de faire de l’exercice régulièrement – 10 à 20 minutes suffisent pour le début. Après vous être habitué à la méditation quotidienne, le temps peut être étendu à 30 à 60 minutes par jour.
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Il est préférable de méditer en position assise, par exemple sur un oreiller, sur une chaise, de sorte que la colonne vertébrale soit complètement droite et dans un endroit calme.
Le meilleur moment pour méditer est le matin avant le début de la journée, avec des vêtements amples et confortables.